На Алтае.Ru - региональный информационный портал
Добавить в избранное Сделать стартовой
Березка: бижутерия

Статьи
Мода и красота
Здоровье
Он и Она
Психология
Карьера и успех
Семья
Дом
Секс

Здоровье

Бережем зрение

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И они, естественно, очень устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения.

 

Целый день за компьютером – и к вечеру глаза устают настолько, что уже и телевизор не посмотреть, и книжку не почитать.

 

Рабочее место: правильная организация

– Глаза сильно утомляют блики монитора, поэтому постарайтесь по возможности от них избавиться. Расположите монитор подальше от окон. Выключите или загородите верхний свет.

– Разместите экран дисплея так, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 10-15° к горизонту.

– Располагайте документы, с которыми вы работаете, поближе к монитору, чтобы вам не приходилось изменять фокусное расстояние глаз, переключаясь с экрана на бумагу.

– Регулярно стирайте пыль с экрана монитора.

– Уменьшите яркость. Если изображение на экране дисплея размыто, тускло или мерцает, немедленно отрегулируйте монитор.

– Оптимальное расстояние от глаз до монитора – около 60 см. Устройтесь на стуле удобно, обратите внимание на то, чтобы плечи были расслаблены, шея не вытянута кпереди, а спина удобно опиралась на спинку. Это очень важно, поскольку напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.

 

День за днем: простые правила

Даже человеку с полноценным, стопроцентным зрением необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения при рассматривании удаленных предметов. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, – в таком случае отдых глазам просто жизненно необходим.

Что же делать, каким образом можно помочь тем, кто много времени проводит за компьютером? Если вы будете в течение дня выполнять нехитрые рекомендации, то усталость глаз заметно снизится.

1. Во время работы нужно периодически часто моргать, смачивая таким образом глаза для предотвращения высыхания роговицы. Существует ряд препаратов, увлажняющих роговицу, при необходимости используйте их. За советом-рекомендацией добро пожаловать в оптику, хотя, думаю, и в аптеке вам помогут, но в оптике все-таки выбор больше и специалисты «узкой направленности», что в данном случае только «плюс».

2. Обязательно нужно делать перерывы в работе. После часа работы за компьютером сделайте перерыв 5-10 минут.

 

Для занятых: экспресс-гимнастика

Даже если ваши рабочие планы грандиозны, и вам кажется невозможным выкроить минутку-другую в плотном графике рабочего симбиоза «я и комп», всё равно в какой-то момент ваши уставшие глаза потребуют отдыха. Как потратить эти минуты с пользой? Сделайте гимнастику для уставших глаз, которая поможет глазным мышцам отдохнуть эффективно, улучшит их кровоснабжение. Всего четыре коротких упражнения:

1. Движения глазных яблок по различным направлениям – по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки, зигзагом вправо-влево, вверх вниз, восьмеркой. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты (по желанию).

2. Резкое отрывание-закрывание глаз с плотным сжатием век.

3. Частое моргание.

4. Стоя возле окна, поочередно рассматривайте какой-нибудь предмет, находящийся на малом расстоянии от глаз, а затем переводите взгляд на что-то находящееся вдали (пролетевший самолет оставил в небе след, светится рекламный баннер на высотном здании, какие красивые облака проплывают в небе).

Ах, у вас нет желания делать гимнастику?! Тогда просто полюбуйтесь на пейзаж за окном!

 

Питание: продукты-защитники

Ученые уверяют, что для сохранения остроты зрения необходимо включать в рацион питания витамин С и жирные кислоты omega-3. Правильное питание способно во много раз снизить риск развития таких заболеваний, как катаракта и глаукома.

Какие же продукты нужно обязательно употреблять, чтобы зрение не портилось? Ученые утверждают, что таких продуктов шесть:

1. Капуста – 100 граммов в день достаточно.

2. Яйца – 2-3 яйца в день в разных вариациях (в разных блюдах).

3. Черника – несколько ягод каждое утро: и вкусно, и полезно.

4. Жирная рыба – несколько порций в неделю.

5. Орехи – каждый день сколько хочется.

6. Свежие фрукты – хотя бы «фруктину» в день, вариации многообразны – в салатах, «живьем».

Доказано, что такой рацион питания невероятно положительно сказывается на зрении человека.

 

Природа помогает: компрессы из трав и живительная влага

Быстрый способ снять утомление глаз. Для тех, кто не пользуется косметикой, – можно применять в течение дня. Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана, положите ладошки на закрытые глаза хотя бы на короткое время, потом энергично поморгайте. И можно опять за работу.

Для тех, кто использует макияж, – другой способ: заведите флакончик с пульверизатором (подойдет хорошо промытый после использованного спрея), наполненный чистой водой из кулера (который уже стал непременным атрибутом в любом офисе). Чувствуете «глазную» усталость – побрызгайте на лицо из заветного флакончика: и макияж от мельчайших капелек воды не «поплывет», и глаза получат необходимую влагу.

Успокаивающий компресс. Его можно делать вечером, придя домой. Срежьте с сырой картофелины тонкие ломтики и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Освежающий компресс. Полезно делать ежедневно, особенно если глаза воспаляются, а веки припухают. В сшитые из мягкой марли или ткани мешочки, величиной с глазную впадину, всыпьте немного черного или зеленого чая или ромашки. Поместите их в чашку с кипятком и оставьте на 5-10 минут. Затем, пока они еще теплые, наложите на глаза. Этот компресс не только освежает, но и предохраняет ваше лицо от раннего появления морщинок вокруг глаз.

 

Берегите глаза! И пусть окружающий мир радует вас многоцветьем красок и обилием деталей, которые доступны вашему зрению.


Автор: Ф. Хорс


К списку статей






Каталог
Здоровье
Красота
Шоппинг
Фитнес и спорт
Услуги

Гороскоп

Горящие туры
Рейтинг@Mail.ru