На Алтае.Ru - региональный информационный портал
Добавить в избранное Сделать стартовой
Березка: бижутерия

Статьи
Мода и красота
Здоровье
Он и Она
Психология
Карьера и успех
Семья
Дом
Секс

Здоровье

Доброй ночи и бодрости днем!

Как не тратить на сон полдня и при этом всегда высыпаться?

 

Ночи длиннее, дни короче. И, бывает, мы чувствуем приближение сонливости несколько раз за день. Расхожие фразы – «Я хочу спать», «Я опять сегодня не выспалась» – звучат все чаще. Возникает ощущение: чем дальше в зиму, тем более мы мечтаем впасть в спячку… А тратить время на сон так жалко. Не спешите потакать капризам организма! Давайте разберемся, как не тратить на сон полдня и при этом всегда высыпаться.

Сон необходим человеку не меньше, чем пища и вода – потому что каждая клеточка нашего тела нуждается в регулярном и полноценном отдыхе. Нужно только выяснить, как получать от сна максимум удовольствия и пользы.

 

Не более чем на два часа!

В последнее время со страниц газет и журналов, с экранов телевизоров мы периодически читаем и слышим: современному человеку недостаточно двух выходных при пятидневной рабочей неделе. Ритм нашей жизни таков, что, недосыпая ежедневно, мы не в состоянии компенсировать этот «недосып» даже в выходные. А организм нуждается в отдыхе! Что же делать?

Чтобы легко засыпать и без проблем просыпаться, необходимо стараться следовать естественному ритму своего организма, так называемым внутренним часам. А это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. Причем график должен быть примерно одинаков и в будние, и в выходные дни. Мечтая отоспаться за всю рабочую неделю (что невозможно в принципе) и позволяя себе в субботу проваляться в постели до часу дня – при том, что обычно встаете в семь утра, – вы тем самым нарушаете свой ритм на шесть часов. А для организма это уже стресс, а не отдых. Поэтому в выходные старайтесь нарушать ваш будничный режим не более чем на два часа. Сон намного полезнее и эффективнее, если лечь на час-полтора раньше, чем встать на час-полтора позже.

 

Индивидуальная норма

К сожалению, на вопрос, сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться, точного ответа нет. Есть короткоспящие люди, есть долгоспящие – каждый человек в этом смысле индивидуален. Для кого-то достаточно и четырех часов сна, для кого-то – двенадцати. Узнать собственную норму несложно: для этого просто понаблюдайте за своими ощущениями. Если, проспав восемь часов, вы проснулись, реально ощущая себя отдохнувшим, и в сон вас потянуло только к вечеру, значит, вы нашли оптимальную для себя цифру.

Почему же иногда, проспав меньше своего «прожиточного минимума», мы без проблем просыпаемся и весь день чувствуем себя отлично, а в другой раз, проведя в кровати десять часов, не можем оторвать голову от подушки и потом целые сутки никак не придем в себя? Тут все дело в том, в каких условиях вы спали: была ли удобной ваша подушка, не было ли светло за окном, когда вы легли. Эмоциональное состояние также влияет на качество нашего сна: если у вас есть приятный повод проснуться пораньше, вы это легко осуществите и затем в течение всего дня не будете клевать носом.

Кстати, если в течение дня вы чувствуете сонливость, это не значит, что вы не выспались. У естественной сонливости, как правило, два пика – вечером, перед сном, и днем, около полудня. Другое дело, если вы высыпаетесь, но вас регулярно клонит в сон, например, за рулем автомобиля. Это свидетельство того, что порог естественной сонливости явно превышен – лучше обратиться к врачу.

Если вы заметили, что уже две недели засыпаете только под утро, так же есть смысл проконсультироваться с врачом – возможно, вас мучает бессонница. А если сложности со сном вы испытываете всего одну-две ночи кряду, не стоит паниковать. Возможно, вы выпили слишком много кофе и чая (десять чашек в день – предел) или разволновались, думая о чем-то серьезном и весьма важном для вас. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку – и не заметите, как крепко и сладко заснете.

 

Пусть ваш сон будет спокойным, а пробуждение – бодрым и легким!

 

Автор: Ф. Хорс


К списку статей






Каталог
Здоровье
Красота
Шоппинг
Фитнес и спорт
Услуги

Гороскоп

Горящие туры
Рейтинг@Mail.ru