Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро.

Этап 1.

Первое упражнение:

Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.

• Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.
• Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.
• После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.

После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

Второе  упражнение:

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.

Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину - никаких бугров и складок. Нужно запомнить       это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.

Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.

Четвёртое упражнение первого этапа:

• Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.
• Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.
• Медленно опускайся.

Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.

Этап 2.

Первое упражнение:

•  Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени.
• Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их.

Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер.

Второе упражнение:

• Встаньте, поставь ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки.
• Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.
• Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками также как до этого носками. Также по 7 раз.

Ну и, наконец, третье упражнение.

• Стоя у стены так чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело.
• Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены.
• Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

Это упражнение повторяй 3 раза.

relook.ru